Tlak v sede na prístroji je cvičenie cielené na svalstvo hrudníka. Pohybu sa zúčastňujú veľký prsný sval (m. pectoralis major), malý prsný sval (m. pectoralis major), trojhlavý sval paže (m. triceps brachii), pílovitý sval (m. serratus anterior) a predná hlava deltového svalu (m. deltoideus – pars anterior).
Výpis svalov je prakticky totožný s cielením klasického tlaku činky na rovnej lavičke. Tlak v sede na prístroji možno považovať za jeho strojový variant. Ako u väčšiny strojových cvikov, tak aj tu platí, že kladkové prevedenie je na techniku jednoduchšie ako klasická predloha s obojručnou činkou. To môže predstavovať pre začiatočníka vítanú výhodu.
Pokročilí cvičenci naopak ocenia možnosť odtrénovania s vyššími váhami, t.j. na doraz. Nie je potrebný až tak veľký dôraz na techniku a udržiavanie polohy činky v najťažších okamihoch. Cvik je taktiež bezpečnejší. Ak nemáme po ruke sparinga ktorý so záťažou pomôže, jednoducho držadlá vrátite do úvodnej polohy. U klasického benchpressu to občas môže byť problém. :)
 |
Prevedenie: Posaďte sa na sedadlo prístroja a oprite chrbát. Výška sedadla musí byť nastavená tak, aby ruky boli s držadlami pri predpažení približne na úrovni ramien. Nohy sa opierajú o opierky pre ne určené. Ak je konštrukcia prístroja iná ako na obrázku a stroj tieto opierky nemá, položte nohy na zem. Chodidlá sú pritom celou svojou plochou pevne zapreté o podložku. V kolenách je pravý uhol. Chrbát je počas celej doby cvičenia opretý. Nemostujte a nedvíhajte panvu od podložky. Pohľad smeruje pred seba.
Zošliapnite pomocnú opierku (pedál), ktorá posunie držadlá vpred a umožní Vám tak ľahší úchop. Ten by mal byť širší ako je šírka ramien.
Prepnite ruky a z tejto štartovej polohy začnite spúšťať závažie ohýbaním rúk v lakťoch. Lakte pretláčajte od tela. Spúšťanie držadiel vzad je u konca v okamihu, keď sú lakte na úrovni ramien, alebo nepatrne za nimi. Ak sú lakte za telom výrazne, zvyšuje sa náročnosť pre vonkajšiu časť prsných svalov. Narastá však aj riziko poranenia – preťaženie vonkajšej časti prsných svalov a ramien.
V okamihu najnižšej polohy ani na okamih nezastavte, zmeňte pohyb na pozítívny a začnite paže opäť vystierať. Opakovanie je u konca pri úplnom prepnutí paží v lakťoch. Ak chcete viac precítiť pílovitý sval, môžete pohyb zakončiť až miernym pretlačením ramien vpred.
 |
Dýchanie: Pred aktívnou fázou tlaku sa nadýchnite. Počas najťažšej fázy tlaku je dych zadržaný. Výdych nastáva až v druhej polovici – po prekonaní mŕtveho bodu. Správne dýchanie, resp. správne zadržanie dychu je veľmi dôležité, pretože pomáha stabilizovať telo a zatlačiť väčšie váhy.
Chyby:
- Pozeranie do zeme a brada tlačená na hrudník
- Mostovanie a dvíhanie panvy od opierky
- Padanie lakťov – lakte pri tele
- Spúšťanie lakťov výrazne za úroveň ramien – preťažovanie ramien a úponov prsných svalov.
Komentáre
Prehľad komentárov
"You ought to be a part of a contest for one of the best blogs online. I will recommend this web site!"
https://israely-lover-dough.cf/news/norppaslialim
נערות ליווי
(HenryZooth23453, 16. 6. 2022 5:57)
"Excellent write-up. I definitely appreciate this website. Keep it up!
"
https://ropaw-israil-escort.ga/news/afgesvernle
נערות ליווי
(RogerFus3434435, 16. 6. 2022 5:57)
"Everything is very open with a really clear explanation of the challenges. It was definitely informative. Your website is very useful. Thanks for sharing!"
https://israily-girls-xo.gq/news/misteismarci
נערות ליווי
(נערות ליווי, 14. 6. 2022 5:18)
"Can I simply say what a comfort to find somebody who truly knows what they're talking about online. You certainly realize how to bring a problem to light and make it important. A lot more people need to read this and understand this side of the story. I was surprised you're not more popular given that you most certainly possess the gift."
https://ex-escort-israel.ml/news/paytogeszie
נערות ליווי
(נערות ליווי, 14. 6. 2022 5:18)
"The next time I read a blog, I hope that it doesn't fail me just as much as this one. I mean, I know it was my choice to read, but I actually thought you would have something interesting to talk about. All I hear is a bunch of crying about something you could fix if you weren't too busy looking for attention."
https://whistcont-lover-israily.cf/news/yhuvmacic
Wisdоm is а mixturе оf еxpеriencе, сouragе аnd intеlligеnce
(Frenchmxjf, 23. 3. 2022 16:50)Don't wаstе your timе with еxplanations, peорle оnlу hеаr whаt theу wаnt tо heаr.
Nice post
(RobertSoync2145, 24. 1. 2022 9:35)
"After I originally commented I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on every time a comment is added I receive 4 emails with the same comment. Perhaps there is a means you are able to remove me from that service? Thanks a lot!"
https://caetrajur.ucoz.ru
very good post
(Victorwok45678, 20. 1. 2022 1:43)
"When I initially left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now every time a comment is added I get 4 emails with the exact same comment. Perhaps there is a way you can remove me from that service? Thank you!"
https://tinyurl.com/ybw7p2af
Good post
(RobertSoync2145, 14. 1. 2022 9:19)
"Next time I read a blog, Hopefully it doesn't disappoint me just as much as this one. After all, Yes, it was my choice to read through, but I really believed you would probably have something helpful to talk about. All I hear is a bunch of whining about something you could possibly fix if you were not too busy searching for attention."
https://tinyurl.com/y83vt2q3
erectile vacuum pump demonstration
(plaquenil sulfate, 22. 7. 2021 0:33)what is hydrochloroquine https://plaquenilx.com/# why is hydroxychloroquine
CumunsarmaVesk ntolq
(pharmacepticacom, 25. 6. 2021 0:53)define chloro https://pharmaceptica.com/
What you miss to recognize apropos ear-splitting blood oppression
(AAmoubsfub, 8. 10. 2018 9:27)
Compression est comment robuste votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur determination pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque set votre coeur bat, il pompe le sang par vos arteres a la reste de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/prix-medicament-cialis/
Wisdom Blood Demands Readings
(ARojergocigo, 30. 7. 2018 18:17)
Torsion bras de quelqu'un est comment poupe votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur essence pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque culture votre moelle bat, il pompe le sang a tous egards vos arteres a la vacances de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/cialis-non-generique-en-france/
נערות ליווי
(נערות ליווי בתל אביב, 17. 6. 2022 9:46)